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子どもと遊ぶ時間がしんどいと感じるのは、決して珍しいことではありません。
ましてや、1歳から2歳くらいの子を育てながら妊娠中という状況は、身体的にも精神的にも負担が大きいはずです。
この時期は「良い親でなければ」と自分を追い込んでしまいがちですが、無理をすることが親子双方にとって必ずしも良い結果を生むわけではありません。
この記事では、児童心理士監修のもと「お母さん自身がリフレッシュしつつ子どもと健やかに向き合える方法」をご提案します。
【目次】
子どもと遊ぶのが「しんどい」理由とは？
まずは、なぜ子どもと遊ぶ時間が苦痛に感じるのかを整理してみましょう。
- 遊びの単調さによる疲れ
- 完璧を求めてしまう心理
- 身体的な負担
1. 遊びの単調さによる疲れ
1歳〜2歳児との遊びはどうしても繰り返しが多く、大人にとっては刺激が少ないものになりがちです。
これが精神的な疲労につながることがあります。
2. 完璧を求めてしまう心理
「良い親でいなければ」という気持ちから、子どもと遊ぶ時間を100％完璧に充実させたいと思い、自分を追い込んでしまうことがあります。
3. 身体的な負担
妊娠中は体調が優れない日も多いもの。
そんな中で元気な1歳〜2歳児に付き合うのは非常に大変です。
子どもと過ごす時間のバランスを見直す方法
「子どもとべったり数時間も向き合う」必要はありません。
むしろ、適度な距離を取ることで親子関係がより良いものになります。
以下の方法を試してみてください。
- 遊ぶ時間を区切る
- スマホやゴロゴロタイムは“あり”
- 自分を労わる
1. 遊ぶ時間を区切る
午前と午後それぞれ1時間程度といった形で遊ぶ時間をスケジュールに組み込み、それ以外の時間はお子さんが一人遊びをする時間やお母さん自身がリラックスする時間にあてましょう。
2. スマホやゴロゴロタイムは“あり”
スマホを使う時間を決めておくことで、罪悪感を軽減できます。
たとえば「お昼寝後30分は自分の休憩時間」と割り切ると、心に余裕が生まれます。 ※画面越しでも子どもに話しかけたり、遊びの延長として簡単な動画を一緒に見るのも良いでしょう。
3. 自分を労わる
「毎日完璧である必要はない」と自分に許可を与えることが大切です。
家事の負担を減らす工夫（宅配サービスの利用や掃除ロボットの導入など）を取り入れて、身体を休める時間を増やしましょう。
子どもの「一人遊び」を促す方法
1歳児でも工夫次第で一人遊びの時間を楽しめます。次のポイントを参考にしてみてください。
- 安全な環境を整える
- 興味を引くおもちゃを用意する
- 親が近くで見守るだけでも安心感を与えられる
1. 安全な環境を整える
おもちゃや家具を工夫して「安心して遊べるスペース」を作りましょう。
柔らかいマットや簡単に片付けられるおもちゃが役立ちます。
2. 興味を引くおもちゃを用意する
年齢に合った仕掛けのあるおもちゃや、子どもの好奇心を刺激するものを揃えましょう。
たとえば、積み木や絵本型の仕掛けおもちゃなど。
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3. 親が近くで見守るだけでも安心感を与えられる
完全に放置するのではなく、見守りながら家事をするなどすると、子どもは親の存在を感じながら一人遊びができるようになります。
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支援センターや外出が難しい日の過ごし方
家で過ごす日でも、次のような工夫を取り入れるとリフレッシュできるでしょう。
- 軽いストレッチやヨガ
妊娠中でもできる軽い運動を取り入れると気分転換になります。
- 子どもと一緒に楽しめる動画を活用する
動画を完全に避ける必要はありません。親子で見られる教育的な内容の動画を短時間活用するのも一つの方法です。
- リラックスできる音楽を流す
お子さんに絵本を読んであげる時や自由に遊んでもらう時間に、リラックスできる音楽を流すと良いでしょう。
まとめ：親子で楽に過ごすためのヒント
- 遊び時間を区切る
- スマホやゴロゴロタイムを時間を決めて「罪悪感なく」取り入れる。
- 子どもの一人遊びを促す工夫をする。
- 家事や外出の負担を減らし、自分を労わる時間を確保する。
- 動画や音楽などを活用して親子でリフレッシュする。
無理をせず、「お母さん自身の健康があってこそ子どもの幸せがある」と考えることが何より大切です。
少しずつできることから取り入れてみてくださいね。
